거북목 교정 자세에는 무조건 멕켄지 목 운동을 해야합니다

거북목(Forward Head Posture, FHP)은 머리가 목과 어깨 앞으로 과도하게 나와 있는 자세를 의미합니다. 거북의 목처럼 앞으로 길게 내민 형태라서 붙여진 이름입니다. 이 자세는 주로 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용할 때, 잘못된 자세를 지속적으로 유지하면서 생깁니다.

거북목 증상

- 목과 어깨의 통증 : 긴장된 근육으로 인해 뻐근하거나 통증을 느낄 수 있습니다.
- 두통: 근육 긴장이 두통을 유발할 수 있습니다.
- 등과 허리 통증 : 자세 불균형으로 인해 척추 전체에 영향을 줄 수 있습니다.
- 피로감: 혈액순환이 나빠져 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.


거북목 교정 방법

거묵목 교정에 가장 좋은 방법입니다.
턱당기기 운동이나 목 스트레칭은 더 안 좋아지거나 별로 소용이 없는 경우가 많습니다.

멕케진 목 운동 이외에도 지켜주면 좋은 것들이 있습니다.

1. 바른 자세 유지
• 앉을 때 허리를 곧게 세우고, 귀가 어깨 라인 위에 오도록 신경 씁니다.
• 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 눈높이에서 사용합니다.

2. 스트레칭
• 목을 억지로 당기는 스트레칭보다 목을 360도로 돌려주는 운동이 좋습니다


3. 근력 강화 운동
• 등 상부와 목 근육을 강화하는 운동
(예: 벽에 등을 대고 서서 어깨를 뒤로 당기기)

4. 생활 습관 개선
• 장시간 앉아 있지 말고 1시간마다 일어나 몸을 풀어주세요.
• 베개 높이를 낮게 유지해 수면 시 목의 자연스러운 곡선을 유지합니다.


심각한 경우

만약 통증이 심하거나 교정해도 효과가 없다면, 정형외과나 물리치료사와 상담해 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.